运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。然而，通过运动减肥也要讲究技巧，反之，减肥可能达不到理想的效果。

众所周知，有氧运动可以起到减肥的效果，但大部分人却不知道，在有氧运动之前要增加力量训练，才能够让减肥的效果事半功倍。如果只是通过有氧运动减肥，那么体重则很容易恢复到原来的状态或者反弹。会出现这样的现象，是因为有氧运动会导致肌肉分解，从而降低代谢水平。在进行有氧运动之前，加入一组力量训练是不错的减肥方式，常见的力量训练有俯卧撑、引体向上、蹲姿等等。力量训练不但能够提高肌肉质量，还能够提高代谢水平，让身体的曲线变得更加紧绷完美。

在通过运动减肥的时候，不但要在有氧运动之前加入力量训练，而且还要控制有氧运动的次数，一般每个星期运动两到三次就可以了，按照这样的频率进行有氧运动，可以降低体脂率，也可以让心肺功能变得更好。另外有氧运动的时间也要控制在30分钟左右，这样可以避免有氧运动分解肌肉。

有不少的减肥人士都会控制自己的饮食，即使运动也不会过多摄入食物，其实这种做法是不正确的，只有在运动前后适当的增加一些食物的摄入，才能够保证在不伤害身体的情况下进行运动。另外在运动前后增加膳食，还能够让肌肉修复的速度变得更快，从而让人体线条变得更紧致。在摄入食物的过程中，通常采取少食多餐的方式，当然每天摄入食物的时候，控制热量也是很有必要的。

腿部的肌肉特别多，减肥人士在通过运动减肥的时候，不能够忽视腿部的训练，要不然很容易会进入瓶颈期。另外进行腿部训练还能够消耗更多的热量，让减肥的效果变得更好。

虽然，减肥的方法很多，但其中还是以运动最宜，毕竟可以在不伤身体的情况下，达到减肥的目的。在通过运动减肥的时候，不仅要注意细节，而且还要制定训练计划，只有这样才能够更快的看到效果。

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点:

1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动能够更好的加速身体的新陈代谢。

2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择在户外。

3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。

本文转自家庭医生在线

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编辑：Cinderella