对高血压人群来说，做有氧运动，如散步、跑步或骑自行车都是非常有好处的。瑞士巴塞尔大学运动预防医学主任亨纳·汉森博士表示，研究人员发现，这些运动和任何一种治疗高血压的药物一样甚至能够更好地发挥作用。如果你的血压在正常范围内，可以尝试下蹲、俯卧撑和举重等运动保持，如果想要通过更加温和的方式保持血压正常，还可以做平板支撑、瑜伽和壁式坐姿。

若血压低压是90mmHg，高压是140mmHg，那就属于临界性高血压，这是最轻度的高血压。这类人群应该优先进行动态阻力训练，或者进行多个大肌肉群的力量运动，包括身体重量练习，比如俯卧撑，举重运动，或是前蹲、后蹲、硬举和按压。另外，有专家表示，运动不仅对身体及心脏有好处，对心理也有不少益处。每天锻炼是保持心情愉悦、身体健康最好的方法。这并不是说大家必须每天跑马拉松或者在健身房里待上几个小时。大家只要在日常生活中穿插运动就可以，即使只是一点点的运动，比如一小段步行或短时间的力量训练，这对身体健康都有好处。

汉森补充道：“大多数的运动都可以达到降血压的效果，而且这一效果可能会持续约24小时，这与药物治疗类似，不过这比通过药物治疗更健康，还能获得更大的好处，所以大家尽可能的每天都运动一会。”

除此之外，食疗法也是降血压不可或缺的方法。那么，抑制高血压的食疗方法有哪些呢?

1、胡萝卜汁

可以用榨汁机榨胡萝卜汁，每天需要1000毫升左右，分几次服用。因为相关医学研究证明，高血压患者喝胡萝卜汁，有着明显的降低血压的功效。

2、芹菜粥

芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。

3、醋泡花生米

醋泡花生米是有效降低高血压的食疗方法，同时还有着止血、降低人体胆固醇的功效。高血压患者可以将生花生米浸泡在醋中，五天后食用，每天早上吃10-15粒。

4、何首乌大枣粥

何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。

5、淡菜荠菜汤

淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。

6、糖醋蒜

糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。

7、绿豆海带粥

绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。 高血压患者的饮食原则。

本文转自亚太日报APDNEWS、三九养生堂

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编辑：Cinderella